Peptalk och tips på intervaller!

Hej på er!
Tänkte jag skulle passa på att tipsa om ett riktigt jobbigt (sådär så det svider i benen) intervallpass såhär inför helgen när ni får lite tid över och känner att ni vill rasta benen lite ;)
 
För mig personligen och till fotbollsplanen funkar detta passet jättebra. Det var första gången jag gjorde det och jag hatar det redan, haha. Ändå vill och kommer jag att göra om det igen, jag bara måste. Det var så pass bra och det känns verkligen att benen och hjärta får jobba ordentligt. 
 
Det är en härlig känsla när man tar sig igenom saker man verkligen hatar att göra. När man tänker under tiden varför man håller på att plåga sig såhär. Varför man inte bara lägger sig ner vid poolen och solar istället och njuter av livet. Nja, det är väl detta som skiljer agnarna från vetet, eller vad säger man!? Eller de som lyckas och de som inte gör det. Om inte annat får man väl hoppas att det är så, att det ska ge resultat och lite vind i seglen. Jag tror det! Om inte annat är det ÄNNU skönare att lägga sig vid och i poolen efter passet och känna sig stolt över sin prestation. 
 
Jag har lärt mig att tänka på ett annat sätt när jag ska ta mig igenom jobbiga saker. Sådant som kanske är psykiskt och fysiskt påfrestande, sådant som jag vet kommer göra ont i kroppen eller som man helst bara vill stå över. Men varför egentligen? Vad är 40 min av ditt liv? Vad är några intervaller egentligen av en dag? Vad är 15 minuter av ditt liv som ett yoyo-test kan ta ungefär? Handlar det om att man är rädd att misslyckas och göra dåligt ifrån sig? Handlar det om att du kanske är sämre än andra och skäms? 
 
Jag tycker vi människor anmält är väldigt dåliga på att skylla ifrån oss, hitta anledningar till att slippa, eller att jämföra oss alltför mycket med andra. Det är DIG SJÄLV du ska tävla med. Det är DIG SJÄLV du ska vara bättre än. DU är också din största fiende. DU blir också större fiende MOT DIG SJÄLV ju mer du trycker ner dig själv och matar din hjärna med hur dålig du är. Varför!? Varför inte ge den styrka, massa energi och pepp som gör att du kan lättare ta dig igenom saker istället. Det är så mycket lättare då. 
 
När jag skadade mitt korsband för andra gången inom loppet av några månader trodde jag livet i princip var över. Jag såg ingen mening med att leva och jag hade inte lust med någonting. Allt kändes meningslöst. Jag kände mig misslyckad och inte värd någonting. Det låter kanske väldigt overkill, men det var verkligen så det kändes. Det var hemskt. Som att den stabila mark och grund man står på bara rycks undan fötterna och man inte vet vart man ska ta vägen. Därför tog jag hjälp. Jag behövde det för jag kände direkt att jag aldrig skulle kunna ta mig igenom detta själv. Jag började prata med en idrottspsykolog som gav mig väldigt många verktyg till att tänka annorlunda och bättre för att lyckas. Jag är så otroligt tacksam för det och den tunga perioden har gett mig så otroligt mycket positivt ändå. Jag har pratat om det tidigare, med något ont kommer alltid något gott. Därför finns det en mening med allt som händer. 
 
Med detta har jag också lärt mig att tänka annorlunda vad gäller att prestera i samand med allt egentligen. Att jag ska sluta jämföra mig med andra alltför mycket och att jag inte ska ta så hårt på saker och ting. Inte så det gör mig illa. I långa loppet kommer jag inte att må bra av det. Jag vet det sedan tidigare, det är inte värt det. Livet går vidare oavsett och då får man lära sig att handskas med det bara. Jag har blivit bättre på att tänka långsiktigt och inte stressa upp mig. Jag har alltid haft vääääldigt höga krav på mig själv och har det fortfarande. Däremot har jag lärt mig att tänka smart och blivit klokare för att göra det som är bäst för mig utan att påverkas av andra. Det är klart att man kan göra det i vissa situationer för att pusha sig själv lite extra. Jag gör det själv. Klart man vill vara bäst, det är en fantastisk känsla! Är det någon som är bättre än en själv vill man såklart också bli så bra, man ska ha mål och målbilder, det är bra, men man får inte glömma att se till sin egen prestation och sina förutsättningar och glädjas utav det man faktiskt åstadkommer. Man kan inspireras - absolut, man kan trigga sig själv av det - absolut, man kan gå utanför sin comfort zone på grund av det - absolut. MEN, det är så lätt att man glömmer sig själv på vägen och varför man faktiskt håller på med det man gör. Man glömmer grunden till varför man började från första början. För vem gör du det egentligen? Det är DITT liv, ingen annans! 
 
Det är tufft att sänka sina krav, jösses vad det är tufft. Men ibland måste man för att må bra och i långa loppet bli ÄNNU BÄTTRE. En sak i taget. Jag tar hellre små snabba steg framåt, än två fram och ett bak hela tiden. Det kommer gå så mycket saktare då. Lite så försöker jag tänka när jag ska göra något jag tycker är jobbigt. Jag glömmer morgondagen, jag tänker inte på det som var igår, jag tänker inte på det jag ska göra sen. Jag tänker på det som är här och nu. Nästa intervall. Nästa 15, 30, 45 sekunder eller vad det nu än handlar om. När man bryter ner det på det sättet är det inte så lång tid egentligen. Hur svårt kan det vara liksom!? Egentligen. Hur svårt ska det vara att springa i en minut? Det ska jag väl kunna klara av... 
 
Det var just detta vi gjorde. Oj vad jag svävade iväg när jag skrev nu känner jag, haha. Det var ju intervallerna jag skulle berätta om. Jag har en tendens att göra det märker jag. Det är väl bara att jag vill dela med mig av mina erfarenheter och hoppas jag kanske kan hjälpa någon av er på vägen. Hur som helst, vi skulle försöka hålla oss under 65 sekunder på varje intervall. Såhär gör ni;
➖ Mät upp 50 m 
➖ Spring 6 vändor på max 65sek
➖ Vila 2 min
➖ Upprepa detta 4 gånger
➖ Vila 5 min
➖ Kör 3 gånger
➖ Sammanlagt alltså 12 intervaller med 6 vändor i varje intervall (300m)

Hängde ni med? Ett tips är att inte springa i strålande solsken, jösses vad varmt det var och en aning plågsamt som ni kanske ser på bilderna. Men hörrni, känslan efteråt är fantastisk!! Glöm aldrig det, se målet, se ljuset, bryt ner det du har framför dig och ta en sak i taget. Det kommer gå galant, jag lovar dig! Och gör det inte det denna gånger kommer det gå bättre nästa gång. Ge inte upp bara, fortsätt kämpa, så kommer du lyckas så småningom! <3
 
Pappsen var tidtagare. Cyklade ner till oss med en öl i handen, lagom peppigt, haha!
  
 
Här är ett exempel. Som ni ser låg lillebror långt före mig på intervallerna. Jag hade inte en chans, men för det gav jag inte upp. Jag fokuserade på mig själv och tänkte att jag ska hålla min tid. Jag blev ändå peppad av honom. Första steget är att göra det, nästa steg är att försöka slå honom. Kan han kan jag. En sak i taget...
 
 
 
 
 Ett tips är också att springa med andra. Det är lättare att pusha varandra och inte tappa fart.
Det är så mycket roligare också! Jag är glad att jag hade dessa krigare vid min sida <3
 
Hoppas ni inte blev alltför skrämda av detta, haha. Testa vettja, why not. Lycka till! 
 
 
 
 
0 kommentarer »

NIKE+ TRAINING CLUB X ELIN'S CREW

 
Hej på er!
Nu har jag en superrolig grej att berätta som ni inte vill missa!! 
 
 
Nike Free TR7 - Klick!
 
Nu är det dags för vårt grymma team att hålla i ett träningsevent tillsammans med Nike och Stadium Pulse.
Vi kommer att träna och ha skitkul tillsammans - GIRLPOWER STYLE!
På plats kommer ni också ha chansen att testa den nya supersnygga och jättesköna skon Nike Free TR7 (som ni ser att vi har på oss på bilderna ovan).
Gå in på länken gonike.me/NTCxPetronella för att registrera er och läs mer. Skynda skynda!!
Jag hoppas vi ses där, ser verkligen fram emot det!
Puss och kram
 
 
0 kommentarer »

TRÄNINGSEVENT MED SANNEALEXANDRA!

I fredags hade jag äran att få anordna ett träningsevent i samband med att Sanne släppte sin nya exklusiva träningskollektion. Tillsammans tränade vi i supersnygga kläder på supersnygga yogamattor, fick testa på en ny träningsform som Jennifer tagit in från Canada som kallas “The Body WheeI Method” där varje session fokuserar på bålstabilitet och tillämpar även sammansatta övningar för en härlig träningsupplevelse. Till detta serverades det dricka, snacks och mat för att hålla oss mätta och belåtna under tiden. Väldigt lyckat och en grym start på helgen!
 
Jag och Sanne satt redan i somras och pratade om detta hur vi skulle få ihop det med tanke på att hon bor i USA och inte skulle kunna närvara själv, men ville så gärna göra något i samband med sin lansering. Jag som älskar att fixa och styra ihop sånt här erbjöd mig såklart och här står vi nu och kunde genomföra det med henne på andra sidan jorden. Superkul verkligen och jag är så glad att det gick bra!! Besök hennes webshop för att hitta hela träningskollektionen där. 
 
Tack alla som kom, men framförallt STORT TACK alla som bidrog till att eventet blev så lyckat!
 
Tack Fitnesscollection som bidrog med att vi kunde vara hos ViciAthetics som är en del av alla deras träningslokaler, samt Jennifer som håller i pass genom appen. Tack VitaminWell för alltid lika god dryck, tack Smiling för schyssta Fairtrade-märkta och ekologiska produkter. Vi fick bland annat smaka deras höstnyhet torkad mango - beroendeframkallande gott! Tack Grounded Factory som med sina fantastiska och unika yogamattror alltid tar träningen till en helt ny nivå. Den nya kollektion som ni kan se på bilderna finns på deras hemsida, check it out! Tack IchaIcha för en nyttig och god lunch av bästa kvalitet och tack Urbanista för hörlurar som garanterar en säker passform under träningen. Tack också Lisa för alla fina bilder som ni ser nedan, enjoy!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 kommentar »

Innan match träning

Sitter på flygplatsen efter match mot Umeå. Segt, vill bara åka hem nu såhär efter match och inte sitta på en liten flygplats hela kvällen. Fick med oss en poäng idag. Känns dock mer som vi förlorade två än vann ett, om ni förstår...

Tränade med Simon i fredags för att få igång benen ordentligt med bland annat dessa övningar nedan. Verkligen skitrolig träning! Simon är grym på explosivitet och snabbhet. Riktigt bra övningar för att ta ut sig max och trigga nervsystemet. Jag känner hur det ger resultat. Kroppen känns pigg och gjorde det även under matchen vilket är superskönt. Bara tre matcher kvar nu, det gäller att hålla hela vägen ut....

-
0 kommentarer »

The best coconut snacks!

 
 Idag är det exakt en månad kvar av serien. Helt sjukt vad fort det går. Tråkigt att det snart är över. Det gäller verkligen att hålla hela vägen ut. Att fortsätta hålla uppe styrkan och koncentrationen hela vägen igenom. Enda in i kaklet tills domarn blåser av för sista matchen. Match på söndag igen denna veckan så det finns tid att trycka på i benen tills dess. Älskar återigen passen med Simon och hans kreativitet samt hur han anpassar träningen till fotbollen och försöker göra rörelserna så lika som möjligt. När man sedan tar bort gummibanden känns det som man flyger fram. Helt sjuk känsla och helt underbar känsla. Det är den man vill åt sedan på planen såklart. Känslan av att absolut ingen kan komma förbi mig för jag är snabbast i hela världen, haha... 
 
Det gäller att fylla på med energi direkt efter träningspasset. Jag blev så glad när de olika smakerna av Barebells nya puddingar stod utanför dörren häromdagen, likaså deras proteinbars, även de i tre olika smaker. ASSSÅÅÅÅ deras puddingar, SÅÅÅÅ goda!! Perfekt att ta efter träningen full med protein och de energikällor jag behöver för att fylla på musklerna. Jag älskar kokos, så mina tre kokosfavvisar fick följa med idag efter träningen. Kokoschipsen får jag aldrig nog av, magiskt goda! Njöt av mitt lilla mellis ute i solen i mina nya supercoola hörlurar från Urbanista. Det är deras senaste modell, hur snygga är de inte!? Hoppas jag kan hålla de vita ett litet tag iaf, haha. De kommer snart i wireless också. Nu ska jag vila lite innan fotbollspasset ikväll. Längtar!!
 
 
 
 
 
 
 
0 kommentarer »

"SPÄNSTUTVECKLAREN"

Simon kan vara en av de mest uppfinningsrika och kreativa tränare jag någonsin träffat. All cred till honom!! Finns det inte tillräckligt med verktyg eller redskap för att som i detta fallet träna snabbhet och explosivitet så löser han det. Bara som en sådan sak att han på riktigt suttit hemma och funderat ut hur man kan utveckla explosiviteten så optimalt som möjligt och få ut maximalt av träningen. Det är skithäftigt tycker jag! Otroligt imponerande och framförallt kul träning också. Detta hemmabygge gav inte bara ett gott skratt utan var riktigt grym att träna med, man känner liksom direkt hur det ger effekt. Vi körde också en variant på stege med motstånd som ni kan se i videon nedan för att jobba extra med ben och rumpa, till skillnad från vad man brukar göra.
 
Ser verkligen fram emot träningen med Simon varje gång för det är som oftast nya grejer och nya idéer på gång vilket är skitkul. Han ser också till att göra det fotbollsspecifikt för mig vilket är superbra. Jag har satt upp ett mål vart jag ska, ALL IN OR NOTHING!! NU KÖR VI!!
 
 
 
 
 
 
0 kommentarer »

SISTA VECKAN AV #SEPTEMBERFRESH!!

Nu går vi in på sista veckan. Shit vad tiden går fort när man har kul! Och som de krigar på. Riktigt bra fart idag, det märks att alla blivit starkare och mer uthålliga. Det gör ju också att vi kan pusha på ännu mer såklart. Älskar att se utveckling, det är så häftigt och imponerande!

Åkte direkt sen till Krillan för ett morgonpass fotboll. Grym start på dagen! Hemma nu och laddar batterierna för dagens andra pass i eftermiddag. Välbehövlig powernap, bästa!

-
0 kommentarer »

Mens ska inte vara tabu!

Veckan och dagarna har gått i ett. Helgen är här och idag är det äntligen match igen. Yeey!

Haft jättebra dagar med spännande möten och roliga event bland annat som förgyllt dagarna lite extra. För att inte tala om vårt bootcamp!! Våra krigare är så grymma och jag är så stolt. I veckan har fokus legat på fighting. Helt sjukt att vi snart går in på sista veckan, vad fort det gått. Tiden går fort när man han roligt, det är ju tyvärr så ibland..

Det jag framförallt vill lyfta från veckan som gått är mitt besök i podden ”Trea på bollen” hos Niklas och Christoffer. Väldigt kul! Jag tycker om att sitta och babbla sådär, men framförallt få lyfta och prata om viktiga saker och sprida ett budskap. När jag skrev om mina mensbesvär för någon vecka sedan fick det väldigt mycket uppmärksamhet, bland annat då av Niklas och Christoffer som ville prata mer om detta i podden då det är ett ämne som de själva inte visste så mycket om, men som också är väldigt aktuellt just nu. Som jag säger i podden så hade jag ingen speciell tanke med det jag gjorde på bloggen eller på instagram men jag är samtidigt glad att det väckte uppmärksamhet för det är något jag tycker ska kunna vara en naturlig del i vardagen och idrottsvärlden att prata om. Det är en kvinnas vardag en gång i månaden och något man inte kan undvika, så varför ska man då inte kunna prata om det. När det smäller till smäller det till och det är förjävligt, det bör alla veta. Har det också en påverkan på min prestation ska man också såklart vara extra uppmärksam. Ni kan lyssna på avsnittet här (klick!)


Lunch från bästa IchaIcha på dramatentrappan i solskenet

 
 
 
 
 
Vitamin Well och Smiling bidrar med dryck och snacks. Tusen tack!!
 
 
DREAMTEAM!!
 
Frukostmöte på mysiga Mellqvist
 
Puss livet för en lyckad dag och spännande möten!
 
Snabbhet och explosivitet med Simon
 
 
Lunch och planering med partner in crime
 
 
 
Poddinspelning! Lyssna här!
 
 
Happy friyay!!
 
 
MATCHDAX!! Inviger vår nya snygga buss ner till Linköping. Nu kör vi!!
 
1 kommentar »

NIGHT FIGHT MED KAMPERHAUG!

 

Vilken ära att få vara med på Alexandras dag och lanseringen av hennes egna träningskoncept Night Fight. Ett 45 minuters träningspass och kombination av kampsport, nattklubb och fullt ös. Vi hade DJ på plats och svettades ikapp med grym musik. Riktigt härlig känsla, såååå kuul!! Jag älskar att slåss, haha. Låter kanske lite väl aggressivt, men jag tycker det är så kul att få ta i och slåss ibland. Extra skön feeling och boost med ljuset släckt också. Kände mig som en riktig fighter!

Jag är så stolt över att ha grymma vänner som går sin egna väg och tror på det dem gör. Alex är en sådan person. Jag och ett gäng grymma tjejer fick alltså testa på hennes nya träningskoncept Night Fight för första gången som är inspirerat av New York-hypade Shadow Boxning. Detta är hon först med i Sverige, SÅÅ COOLT!! Det är också en del av hennes koncept Sustainable Shapes, kort och gott hälsa på ett hållbart och långsiktigt sätt. Skitbra och helt rätt tycker jag!

Med Night Fight ska hon nu starta ett fem veckors Sustainable Camp, läs mer på hennes blogg här. You go girl!!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vi fick kläder från Aim’n att ha på oss under passet. Tekla är det som grundat det. Smålänning och helt underbar!
 
 

Vilket gäng, girlpower! Valerie, Jenny, Klara, Brita och Essa, Tekla, Alex, Anja och Ellen.

Bilder: Julia Dansarie

0 kommentarer »

#SEPTEMBERFRESH - week 2!!

 
Vecka två är gjort. Faaan va grymma våra krigare är!!
De kämpar sig igenom alla pass, svetten rinner och musklerna värker, men de tar sig igenom dem. 
Igårkväll la vi in ett extrapass och imorse var det dags igen. 
Riktigt riktigt bra och imponerande! 
Jag älskar detta!! 
Jag älskar att se människor utvecklas och inse hur jävla grymma de är. 
Nu tar vi välförtjänt helg och laddar batterierna för nästa vecka!
Dags för fighting - BOOM!!
 
 
 
Vi är så glada att Vitamin Well och Smiling bidrar med dryck och snacks! <3
 
 
 
 
 
0 kommentarer »

Let's go friday!!

 Ny dag, nya tag - ja ja jaaaa!! 
Det jag inte kunde göra igår och som jag missade på lagträningen fick jag ta igen idag helt enkelt. 
Startat dagen på ett helt fantastiskt sätt!
Snabbhet och explosivitet med Simon i strålande solsken på Stadion. 
Älskar att träna där, älskar att vara i den atmosfären!
Det är en lyx att få spela våra hemmamatcher där. En mäktig känsla. 
 
Vilken tur att vi hade vädret på vår sida, då får man passa på minsann. 
Körde fokus sprinter i olika distanser. Lite explosivitet och spänst med övningar emellan också. 
Känns bra i kroppen, i magen, phuu, tack gode gud!
 
Mötte sedan upp Clara för lunch och fika i solen. 
Lunch på Broms - sååå gott! 
Fika på Ecoist - muuuuums!!
Hur fantastiskt är det inte att kuna sitta ute och känna hur solen bara steker. Underbart!!
Är så glad att få spendera tid med Clara också när hon är på snabbvisit. 
Saknar ihjäl mig efter henne och att bara få hänga såhär. 
Dags för henne att flytta tillbaka hit, hehe.. 
 
Nu lite vila och jobb innan fotbollsträning ikväll. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
0 kommentarer »

Augustiboxen

 
Ny månad = ny box från Trainingbox!
Alltid lika trevlig överraskning i brevlådan! 
Det är så kul att få ta del av Trainingbox och se att det går framåt med tanke på att jag var med och spelade in reklamfilmen till den när den skulle lanseras. 
Man blir verkligen peppad av filmen tycker jag!!
 

I månadens box får man bekanta sig med den färska nyheten Clean Fit BCAA i smaken ”Watermelon”, vilket ska bli spännande såklart. När den druckits upp finns även BCAA i pulverform från Great Sports som väntar. Man behöver med andra ord inte vara orolig för att gå miste om BCAA den här månaden, haha.. 

En mycket intressant produktnyhet som jag ser fram emot att testa är Nut Protein Choco Spread från Weider Nutrition. Det är en proteinberikad nöt- och chokladcreme som exempelvis kan användas som smörgåspålägg för er som tycker om nutella, till bakning, eller bara för att sleva i sig med sked som ett gott snacks när man är lite hungrig. Orka bars återkommer igen som var väldigt uppskattat i aprilboxen och sist men inte minst, Combat Crunch Bar från MusclePharm i smaken Cinnamon Twist. Möööööms! 

Läs mer om produkterna och månadens box här!

 
 
 
 
 Enjoy!!
 
 
 
0 kommentarer »

#SEPTEMBERFRESH, VI ÄR IGÅNG!!

 
WIHOOOOO ÄNTLIGEN ÄR VI IGÅNG!!
Idag var första dagen på en månads bootcamp. Tidig morgon, men så värt det!
Det kommer bli grymma veckor vi har framför oss med ett grymt gäng människor. 
Shit vad de kämpade på bra idag. Är redan taggad till torsdag! 
 
Blir lite bilder från dagens instastory - igen.
Lite mer bilder från dagen än de tagna med kameran.
 
Har bland annat fixat håret hos bästa bästa Andre.
Jag blir verkligen alltid supernöjd, han är grym!
Häng med på @pekroth för mer update! 
 
Sitter på bussen till Karlstad nu, åkte direkt efter träningen. Möter Mallbacken borta imorgon. 
Lååååååång resa, därför skönt att vi kan åka dagen innan. 
 
Dags för kvällsmat och kolla Sveriges VM-kval på datorn. Vilken kombo! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
0 kommentarer »

Dagen efter match träning

 
 Började dagen med ett pass med Simon alltså. 
Det är så kul att bli utmanad med nya övningar som verkligen sätter rörligheten på prov. 
Detta är några av de övningarna jag kör dagen efter match, fotled och höft framförallt. 
Älskar att se och känna hur mycket bättre och starkare man blir!
Bra start på dagen! 
 
Nu - möte!
 
 
 
0 kommentarer »

#SEPTEMBERFRESH

JAAAAA!!! Det blev som vi hoppats och allt gick igenom. Jag och Addo fortsätter ett vinnande koncept sedan förra året som är något av det bästa jag upplevt med helt fantastiska och grymma människor. Vår "bootcamp" eller vad man nu vill kalla det gjorde succé förra året därför ville vi såklart köra en gång till. Det var så häftigt att se allas utveckling och jag är så tacksam som fick vänner för livet på vägen. Vi blev som en familj, helt fantastiskt!
NU ÄR DET DAGS IGEN!! Jag är sååååå taggad!!! SEPTEMBERFRESH BOOTCAMP 6/9-1/10 med 3-4 pass i veckan. Det ska bli så kul!! LET'S DO THIS!

0 kommentarer »
Nästa sida