Visar inlägg från "traning"

Peptalk och tips på intervaller!

Hej på er!
Tänkte jag skulle passa på att tipsa om ett riktigt jobbigt (sådär så det svider i benen) intervallpass såhär inför helgen när ni får lite tid över och känner att ni vill rasta benen lite 😉
 
För mig personligen och till fotbollsplanen funkar detta passet jättebra. Det var första gången jag gjorde det och jag hatar det redan, haha. Ändå vill och kommer jag att göra om det igen, jag bara måste. Det var så pass bra och det känns verkligen att benen och hjärta får jobba ordentligt. 
 
Det är en härlig känsla när man tar sig igenom saker man verkligen hatar att göra. När man tänker under tiden varför man håller på att plåga sig såhär. Varför man inte bara lägger sig ner vid poolen och solar istället och njuter av livet. Nja, det är väl detta som skiljer agnarna från vetet, eller vad säger man!? Eller de som lyckas och de som inte gör det. Om inte annat får man väl hoppas att det är så, att det ska ge resultat och lite vind i seglen. Jag tror det! Om inte annat är det ÄNNU skönare att lägga sig vid och i poolen efter passet och känna sig stolt över sin prestation. 
 
Jag har lärt mig att tänka på ett annat sätt när jag ska ta mig igenom jobbiga saker. Sådant som kanske är psykiskt och fysiskt påfrestande, sådant som jag vet kommer göra ont i kroppen eller som man helst bara vill stå över. Men varför egentligen? Vad är 40 min av ditt liv? Vad är några intervaller egentligen av en dag? Vad är 15 minuter av ditt liv som ett yoyo-test kan ta ungefär? Handlar det om att man är rädd att misslyckas och göra dåligt ifrån sig? Handlar det om att du kanske är sämre än andra och skäms? 
 
Jag tycker vi människor anmält är väldigt dåliga på att skylla ifrån oss, hitta anledningar till att slippa, eller att jämföra oss alltför mycket med andra. Det är DIG SJÄLV du ska tävla med. Det är DIG SJÄLV du ska vara bättre än. DU är också din största fiende. DU blir också större fiende MOT DIG SJÄLV ju mer du trycker ner dig själv och matar din hjärna med hur dålig du är. Varför!? Varför inte ge den styrka, massa energi och pepp som gör att du kan lättare ta dig igenom saker istället. Det är så mycket lättare då. 
 
När jag skadade mitt korsband för andra gången inom loppet av några månader trodde jag livet i princip var över. Jag såg ingen mening med att leva och jag hade inte lust med någonting. Allt kändes meningslöst. Jag kände mig misslyckad och inte värd någonting. Det låter kanske väldigt overkill, men det var verkligen så det kändes. Det var hemskt. Som att den stabila mark och grund man står på bara rycks undan fötterna och man inte vet vart man ska ta vägen. Därför tog jag hjälp. Jag behövde det för jag kände direkt att jag aldrig skulle kunna ta mig igenom detta själv. Jag började prata med en idrottspsykolog som gav mig väldigt många verktyg till att tänka annorlunda och bättre för att lyckas. Jag är så otroligt tacksam för det och den tunga perioden har gett mig så otroligt mycket positivt ändå. Jag har pratat om det tidigare, med något ont kommer alltid något gott. Därför finns det en mening med allt som händer. 
 
Med detta har jag också lärt mig att tänka annorlunda vad gäller att prestera i samand med allt egentligen. Att jag ska sluta jämföra mig med andra alltför mycket och att jag inte ska ta så hårt på saker och ting. Inte så det gör mig illa. I långa loppet kommer jag inte att må bra av det. Jag vet det sedan tidigare, det är inte värt det. Livet går vidare oavsett och då får man lära sig att handskas med det bara. Jag har blivit bättre på att tänka långsiktigt och inte stressa upp mig. Jag har alltid haft vääääldigt höga krav på mig själv och har det fortfarande. Däremot har jag lärt mig att tänka smart och blivit klokare för att göra det som är bäst för mig utan att påverkas av andra. Det är klart att man kan göra det i vissa situationer för att pusha sig själv lite extra. Jag gör det själv. Klart man vill vara bäst, det är en fantastisk känsla! Är det någon som är bättre än en själv vill man såklart också bli så bra, man ska ha mål och målbilder, det är bra, men man får inte glömma att se till sin egen prestation och sina förutsättningar och glädjas utav det man faktiskt åstadkommer. Man kan inspireras – absolut, man kan trigga sig själv av det – absolut, man kan gå utanför sin comfort zone på grund av det – absolut. MEN, det är så lätt att man glömmer sig själv på vägen och varför man faktiskt håller på med det man gör. Man glömmer grunden till varför man började från första början. För vem gör du det egentligen? Det är DITT liv, ingen annans! 
 
Det är tufft att sänka sina krav, jösses vad det är tufft. Men ibland måste man för att må bra och i långa loppet bli ÄNNU BÄTTRE. En sak i taget. Jag tar hellre små snabba steg framåt, än två fram och ett bak hela tiden. Det kommer gå så mycket saktare då. Lite så försöker jag tänka när jag ska göra något jag tycker är jobbigt. Jag glömmer morgondagen, jag tänker inte på det som var igår, jag tänker inte på det jag ska göra sen. Jag tänker på det som är här och nu. Nästa intervall. Nästa 15, 30, 45 sekunder eller vad det nu än handlar om. När man bryter ner det på det sättet är det inte så lång tid egentligen. Hur svårt kan det vara liksom!? Egentligen. Hur svårt ska det vara att springa i en minut? Det ska jag väl kunna klara av… 
 
Det var just detta vi gjorde. Oj vad jag svävade iväg när jag skrev nu känner jag, haha. Det var ju intervallerna jag skulle berätta om. Jag har en tendens att göra det märker jag. Det är väl bara att jag vill dela med mig av mina erfarenheter och hoppas jag kanske kan hjälpa någon av er på vägen. Hur som helst, vi skulle försöka hålla oss under 65 sekunder på varje intervall. Såhär gör ni;
➖ Mät upp 50 m 
➖ Spring 6 vändor på max 65sek
➖ Vila 2 min
➖ Upprepa detta 4 gånger
➖ Vila 5 min
➖ Kör 3 gånger
➖ Sammanlagt alltså 12 intervaller med 6 vändor i varje intervall (300m)

Hängde ni med? Ett tips är att inte springa i strålande solsken, jösses vad varmt det var och en aning plågsamt som ni kanske ser på bilderna. Men hörrni, känslan efteråt är fantastisk!! Glöm aldrig det, se målet, se ljuset, bryt ner det du har framför dig och ta en sak i taget. Det kommer gå galant, jag lovar dig! Och gör det inte det denna gånger kommer det gå bättre nästa gång. Ge inte upp bara, fortsätt kämpa, så kommer du lyckas så småningom! <3
 
Pappsen var tidtagare. Cyklade ner till oss med en öl i handen, lagom peppigt, haha!
  
 
Här är ett exempel. Som ni ser låg lillebror långt före mig på intervallerna. Jag hade inte en chans, men för det gav jag inte upp. Jag fokuserade på mig själv och tänkte att jag ska hålla min tid. Jag blev ändå peppad av honom. Första steget är att göra det, nästa steg är att försöka slå honom. Kan han kan jag. En sak i taget…
 
 
 
 
 Ett tips är också att springa med andra. Det är lättare att pusha varandra och inte tappa fart.
Det är så mycket roligare också! Jag är glad att jag hade dessa krigare vid min sida <3
 
Hoppas ni inte blev alltför skrämda av detta, haha. Testa vettja, why not. Lycka till! 
 
 
 
 

Innan match träning

Sitter på flygplatsen efter match mot Umeå. Segt, vill bara åka hem nu såhär efter match och inte sitta på en liten flygplats hela kvällen. Fick med oss en poäng idag. Känns dock mer som vi förlorade två än vann ett, om ni förstår…

Tränade med Simon i fredags för att få igång benen ordentligt med bland annat dessa övningar nedan. Verkligen skitrolig träning! Simon är grym på explosivitet och snabbhet. Riktigt bra övningar för att ta ut sig max och trigga nervsystemet. Jag känner hur det ger resultat. Kroppen känns pigg och gjorde det även under matchen vilket är superskönt. Bara tre matcher kvar nu, det gäller att hålla hela vägen ut….

“SPÄNSTUTVECKLAREN”

Simon kan vara en av de mest uppfinningsrika och kreativa tränare jag någonsin träffat. All cred till honom!! Finns det inte tillräckligt med verktyg eller redskap för att som i detta fallet träna snabbhet och explosivitet så löser han det. Bara som en sådan sak att han på riktigt suttit hemma och funderat ut hur man kan utveckla explosiviteten så optimalt som möjligt och få ut maximalt av träningen. Det är skithäftigt tycker jag! Otroligt imponerande och framförallt kul träning också. Detta hemmabygge gav inte bara ett gott skratt utan var riktigt grym att träna med, man känner liksom direkt hur det ger effekt. Vi körde också en variant på stege med motstånd som ni kan se i videon nedan för att jobba extra med ben och rumpa, till skillnad från vad man brukar göra.
 
Ser verkligen fram emot träningen med Simon varje gång för det är som oftast nya grejer och nya idéer på gång vilket är skitkul. Han ser också till att göra det fotbollsspecifikt för mig vilket är superbra. Jag har satt upp ett mål vart jag ska, ALL IN OR NOTHING!! NU KÖR VI!!
 
 
 
 
 
 

SISTA VECKAN AV #SEPTEMBERFRESH!!

Nu går vi in på sista veckan. Shit vad tiden går fort när man har kul! Och som de krigar på. Riktigt bra fart idag, det märks att alla blivit starkare och mer uthålliga. Det gör ju också att vi kan pusha på ännu mer såklart. Älskar att se utveckling, det är så häftigt och imponerande!

Åkte direkt sen till Krillan för ett morgonpass fotboll. Grym start på dagen! Hemma nu och laddar batterierna för dagens andra pass i eftermiddag. Välbehövlig powernap, bästa!

#SEPTEMBERFRESH – week 2!!

 
Vecka två är gjort. Faaan va grymma våra krigare är!!
De kämpar sig igenom alla pass, svetten rinner och musklerna värker, men de tar sig igenom dem. 
Igårkväll la vi in ett extrapass och imorse var det dags igen. 
Riktigt riktigt bra och imponerande! 
Jag älskar detta!! 
Jag älskar att se människor utvecklas och inse hur jävla grymma de är. 
Nu tar vi välförtjänt helg och laddar batterierna för nästa vecka!
Dags för fighting – BOOM!!
 
 

 
Vi är så glada att Vitamin Well och Smiling bidrar med dryck och snacks! <3
 
 
 
 
 

Augustiboxen

 
Ny månad = ny box från Trainingbox!
Alltid lika trevlig överraskning i brevlådan! 
Det är så kul att få ta del av Trainingbox och se att det går framåt med tanke på att jag var med och spelade in reklamfilmen till den när den skulle lanseras. 
Man blir verkligen peppad av filmen tycker jag!!
 

I månadens box får man bekanta sig med den färska nyheten Clean Fit BCAA i smaken ”Watermelon”, vilket ska bli spännande såklart. När den druckits upp finns även BCAA i pulverform från Great Sports som väntar. Man behöver med andra ord inte vara orolig för att gå miste om BCAA den här månaden, haha.. 

En mycket intressant produktnyhet som jag ser fram emot att testa är Nut Protein Choco Spread från Weider Nutrition. Det är en proteinberikad nöt- och chokladcreme som exempelvis kan användas som smörgåspålägg för er som tycker om nutella, till bakning, eller bara för att sleva i sig med sked som ett gott snacks när man är lite hungrig. Orka bars återkommer igen som var väldigt uppskattat i aprilboxen och sist men inte minst, Combat Crunch Bar från MusclePharm i smaken Cinnamon Twist. Möööööms! 

Läs mer om produkterna och månadens box här!

 
 
 
 
 Enjoy!!
 
 
 

#SEPTEMBERFRESH, VI ÄR IGÅNG!!

 
WIHOOOOO ÄNTLIGEN ÄR VI IGÅNG!!
Idag var första dagen på en månads bootcamp. Tidig morgon, men så värt det!
Det kommer bli grymma veckor vi har framför oss med ett grymt gäng människor. 
Shit vad de kämpade på bra idag. Är redan taggad till torsdag! 
 
Blir lite bilder från dagens instastory – igen.
Lite mer bilder från dagen än de tagna med kameran.
 
Har bland annat fixat håret hos bästa bästa Andre.
Jag blir verkligen alltid supernöjd, han är grym!
Häng med på @pekroth för mer update! 
 
Sitter på bussen till Karlstad nu, åkte direkt efter träningen. Möter Mallbacken borta imorgon. 
Lååååååång resa, därför skönt att vi kan åka dagen innan. 
 
Dags för kvällsmat och kolla Sveriges VM-kval på datorn. Vilken kombo! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Dagen efter match träning

 
 Började dagen med ett pass med Simon alltså. 
Det är så kul att bli utmanad med nya övningar som verkligen sätter rörligheten på prov. 
Detta är några av de övningarna jag kör dagen efter match, fotled och höft framförallt. 
Älskar att se och känna hur mycket bättre och starkare man blir!
Bra start på dagen! 
 
Nu – möte!
 
 
 

Update rörlighet!

 Haft en grym helg med laget i Hallstavik!
Älskar att bara få leva och andas fotboll sådär. Umgås, träna, spela match, bara va. 
Bodde verkligen precis vid planen ute i skogen typ, jättemysigt. Idylliskt på något sätt. 
 
Nu har det gått lite mer än en vecka sedan första dagen på min utmaning mot mig själv. 
Det går framåt, men än finns det lite kvar att jobba på. 
Bara att fortsätta jobba på rörligheten, go go go!
 
Dags för söndagsbio, supermyyyyys!
 
 
 

Back on track!

Long time no see, men vi är tillbaka! Länge sedan jag körde ett pass med Elin så kul att vi fick till det idag. Fokuserade på överkropp, press och drag. Avslutade med lite hopp och lek i studsmattan. Sats Medis har blivit riktigt häftigt efter deras ombyggnad. Vilka grejer! Var länge sedan jag körde ett rent överkroppspass så det var skönt att få kötta på lite, kommer kännas imorgon. Skönt då att benen ska få jobba desto mer, åker nämligen på träningsläger idag. Ska bli skitkul!! Träningar, match och massa häng med laget. Wihooo topphelg!